上马的赛道比较平缓（虽然线路比较绕，但对于他们这个速度来讲没有什么问题），而且天气状况非常适合跑马拉松，他们将上马视为全年的“期末考试”以及“家门口的主场作战”，努力训练一年的成果增长的实力在这一天要全部发挥出来。

陈龙 2小时29分41秒 2017无锡马拉松

　　有一群人舍弃本应享受的周末午后的闲暇时光，在苗江路123号的门口逐渐集结，虽然外表各异，但眼中都有一丝小兴奋：一会儿他们都要参加烈焰公益服每周日的常规训练。

　　而有了家庭的人表示，这样花时间的训练还是需要家人的理解与支持，训练时间多的话陪家人的时间自然会减少，他们也尽量会利用零散的时间训练，并且感谢家人支持他们坚持自己的执着与梦想。

王捷 2小时35分51秒 2017北京马拉松

　　需要家人的支持

曲大鹏 2小时40分41秒 2016北京马拉松

　　最后附所有成员的全马PB成绩：

　　甚至父母会主动看马拉松比赛寻找他们的身影，如果没有跑出好成绩还会询问是不是哪里身体出了状况。

　　烈焰公益服的成员对待每次训练都非常认真，而所有的固定训练（间歇跑和专项跑）都是非常艰苦的，甚至有些人每次训练的前一天晚上会因为第二天的训练睡不好觉（紧张）。但他们没有逃避，而是咬着牙坚持完每一次训练课程，虐是可以让人上瘾的，中间放弃会有不甘心，完成了才会心满意足。

夏文杰 2小时54分04秒 2017北京马拉松

　　夏训对于马拉松出成绩是一个很重要的部分，相信南方的跑者都知道夏天跑步是一件非常痛苦的事情，无论用什么配速跑步，浑身上下都会被一团团炽热的空气包裹笼罩。

　　不过苗江路在上海的跑步圈子里可谓是“大名鼎鼎”：以苗江路与半淞园路组成的一个闭环圈，长度约为2.7KM，道路宽阔，只过一个基本没有车的十字路口，非常适合硬地速度训练以及LSD训练。但苗江路真正出名并不是因为适宜训练，而是在这里常年训练的跑团：烈焰公益服。

　　严肃认真的跑步团体

　　可能你觉得一个月五六百公里的跑量已经很吓人了，但烈焰公益服的成员却要将这些跑量“使用”的更科学更有效。

童政侨 2小时39分06秒 2017无锡马拉松

　　强悍的成绩

　　由于今天的训练成员实力都是235-230水平，所以大多数人在一起跑，我们十分努力并且费力的跟了他们几圈Easy配速（4分10秒每公里）的训练，成员之间偶尔会有一些关于速度感觉上以及跑姿上的交流，当他们转换进入Threshold配速（3分30秒每公里以内）时，我们只能放弃跟随，转用电瓶车跟随。

　　与专业运动员有些类似，严肃跑者们也会将自己的赛季分为春季与秋季，比如就陈龙来说，他的心中两个重要赛事就是上半年的无锡与下半年的上马。

　　家门口的上马是期末考试

　　陈龙的上马目标是2小时26分30秒，而其余成员也想在上马跑出自己的PB。

　　苗江路位于上海黄浦江西侧的黄浦区，在南浦大桥旁的苗江路在世博会之后并没有发展的十分繁华，不过由于今年黄浦滨江的建成，苗江路稍微有了点生气，附近居民会在傍晚经由苗江路去黄浦滨江散步。

李一鹏 2小时36分04秒 2017芝加哥马拉松

　　从下午两点多聚集，再到热身正课以及放松，一直训练到六点多天黑才结束了整个训练，有些人会直接去集合点旁边的宝马4S店洗澡，陈龙告诉我们这家店的老板十分支持他们跑团，允许他们在店门口放包集合，并将员工宿舍澡堂提供给他们洗澡。

　　烈焰公益服的成员，除了陈龙在高中时练过中长跑之外（但上了大学吃吃喝喝武功全废），其余都是没有田径训练背景的“白手起家”型跑者。他们大多数人都有不同的跑步故事，但相同的是，每个人都是经历了几番苦练才达成今天的成绩的。

　　相信不少跑马的人都不会一下子算出全马2小时35分需要每公里多少的配速才能跑出来，答案是3分40秒/公里。可能一些业余跑团里训练比较努力的跑者在间歇跑中才能达到这个配速，这个成绩是王捷（特维斯）在今年北京马拉松跑出的，在六七八月总共训练了将近1500公里，成功的将自己无锡的2小时41分的PB提高了将近6分钟。

　　烈焰公益服当初成员集结并组成这个跑团，目的很简单：提高跑步成绩。而一起科学训练更有效率和效果。

秦震宁 2小时51分09秒 2017无锡马拉松

　　1圈慢跑+12圈不同区间配速跑，其中有4圈Threshold跑配速以及8圈Easy配速。