14. 乳酸差不多在24小时后就分解结束了，这时候再疼就是你身体肌肉被破坏了一些，需要你补充优质蛋白质和补充电解质来恢复身体，72后就可以慢慢进行一些简单的恢复性训练了。返回搜狐，查看更多

8. 尽量解放双手，不要把手机拿在手里，这样在运动时你会觉得轻松自然些

今天离南京马拉松开跑就还有一天的时间了，烈焰最新sf，我相信很多小伙伴已经磨拳擦掌了。但是作为一名职业运动员，并且现在也是健身教练，我可以将会告诉大家需要在马拉松期间需要注意什么。小编本人参加过5届马拉松，全部完赛。其中4次半马，一次全马。参加过这么多次马拉松也颇有心得体会我来给大家总结一下

6. 不要和别人比速度，超越自己就行，不要让别人打乱你的节奏，不然你会被拖垮的

4. 切记补水，补盐，补糖，不要等口渴了再喝那时你已经很缺水了，补盐是让你的电解质平衡，补糖是防止你突然这么大运动量血糖过低，不充实切记分多次补充，不要一次喝饱

5. 不要觉得膝盖很难过或者很疼还坚持，我个人觉得还是放弃比较好，容易受伤

9. 耳机有无线用无线，尽量不要用带线的，搞不好会让你摔跤

1. 不经常跑步的，能跑多远就跑多远，能来就已经证明你开始运动了，不要因为一次运动让你以后都讨厌跑步

10. 如果体质虚弱还想跑步记得带上一个人在你跑完立马给你拿衣服过去

11. 不要在快到终点冲刺，你已经这样了，你的冲刺不会让你少十几分钟，最后冲刺是事故高发阶段，每年马拉松都是在最后冲刺出了不少事故

12. 跑完不要立马去拉伸，其实这时候你的身体还在高速运转中，突然停下来，身体很不适应，我们需要再慢走5-10分钟然后再去拉伸

7. 尽量不要穿太多，让衣服成为累赘，因为动起来你会很热

2.跑前一定要热身，特别南马这种在秋冬举行的马拉松，不然很容易受伤哦

3. 要选一双你经常穿的鞋子，不要突然买双新的，不然你会哭的很惨，鞋子需要和脚磨合，这会让你很不舒服

13. 不要马拉松结束后就去泡澡，这让你的疼痛感会更强