就连博尔特，在退役之后，也选择以5公里来保持健康，还参加了5公里比赛。

优客工场创始人毛大庆，也是因为跑了第一个5公里，才开启了跑步之路，直到现在跑了80多场马拉松。

那么问题来了，作为跑者，你的5公里是哪一级呢？

原标题：47岁的马化腾，跑5公里用时31分30秒，什么水平？

5、精进级（20分钟到25分钟）

昨天晚上，47岁的腾讯公司控股董事会主席兼首席执行官马化腾在朋友圈发了一条动态：

makongduoren002（微信号）

7、国家一级（男子：14分40秒；女子：17分29秒）

这样的速度对于跑者来说，基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已。很多上了岁数的人或者为减肥而跑的大体重者，可能就是这个配速。那么你呢？

“我在Keep完成了5.25公里的跑步机跑步。”马化腾发朋友圈的时候还特意更正了距离，实际跑了5K，用时31分30秒。换算一下，平均配速为6分17秒/公里。

赛事组委会合作：

对我们跑者来说，不管你现在能跑10公里、半程马拉松或者全程马拉松，大部分人都是从5公里渐渐递进的，不会忘了自己刚开始跑5公里时的样子。

5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间，速度为每公里6分到7分之间，这个速度是对于跑者来说的正常速度，不快但也不慢。我相信，很多跑者都处在这一配速。比如小编，就一直是这个配速。他们不追求速度，不和别人比，每日一边欣赏风景一边跑步，可以说是个地地道道的佛系跑者。

相比1500米，5公里可以算是真正意义上的长跑了，也是一场迷你马拉松的距离。对抱着参加比赛目的的人来说，5公里的比赛最多，亲子跑、泥泞跑、色彩跑……五花八门。

李连杰说过，每一个健身人群都应该尝试跑5公里。

当配速达到2分50多的水平的时候，每进一步都是巨大的困难。你可以代表中国参加国际大赛了，国内专业比赛的夺冠热门。讲真，都跑这么快了，还要啥自行车......

马拉松助手小编达子的5公里成绩是17分钟，妥妥的业余大神级别！下多少功夫就会有多大收获，所以业余大神也不是那么容易当的。如果这些业余选手想在精进一步，就可以逐渐向男子国家二级水平进发（男子5000米二级水平：16分10秒）

一般人跑5公里的时间是25分钟到40分钟，对抱着减肥目的的人来说，30～40分钟正好达到消耗脂肪的门槛，达到5公里后，保持强度，循序渐进增加时间即可。

4、刻苦级（25分钟到30分钟）

8、运动健将级（男子：14分15秒；女子：16分30秒）