男子想跑进国家一级水平，那就意味着每公里都要跑进3分钟，再这样的高速运转下持续5公里，我想，一般业余跑者是想都不敢想的。对于专业选手来说，全国专业比赛可以争夺一下前几名甚至夺冠，业余比赛冠军随便拿。

9、国际运动健将级

（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）

今天，我们就根据速度来规划5公里的10个等级，来看看他处于哪一个等级，顺便也看看自己属于哪一级吧。（以下衡量以自己的最好成绩为标准）

为什么马化腾会选择跑5公里呢？因为5公里是一个非常普及且又为大众所接受的健身跑步距离。

2、入门级（35分钟到40分钟）

而对于女子而言，20分20秒这个成绩，已经是国家二级运动员水平了。马拉松助手美女小编柳柳的5公里成绩是24分钟，太厉害了！

我国的短跑名将谢震业，曾经自己溜达了一个5公里，所用时间为41分钟。不过这肯定不是人家的最快配速。

所以，没事多跑5公里，是很健康的一种跑步状态。

5公里可以跑进20分钟，对于跑步时间不多的人，并不是一件容易的事，4分以内的配速是需要很专注的训练才能够完成的。

1、散步级（40分钟到1个小时）

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请注意，前段时间完成铁三的马英九，就用25分钟跑了5公里。鉴于是完成游泳和自行车之后才跑的，所以他的跑步成绩应该更好。

平均每公里跑进6分，时速10公里以上，是绝大多数业余跑者的一个门槛，很多跑者跨越这个门槛会非常有成就感。半路出家的跑者在这个水平阶段会持续很长时间，有些人经过刻苦的努力突破了这一阶段，有些人则在这个水平线上一直保持着，不再进步。

6、业余大神级（跑进20分钟）

10、世界纪录（男子，贝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15）

47岁的马化腾，跑5公里用时31分30秒，什么水平？

2018-10-26 18:18 来源:全民跑步 跑步 /股 /配速

科技界的大佬之一，小米科技创始人雷军跑步也是从5公里开始的。他喜欢上跑步是他在金山公司低谷的时候，那时他内心充满了焦虑，为了缓解，雷军开始逼迫自己每天跑步5公里。

针对健康跑，5-10公里是最容易出效果的距离，常年保持即可维系健康与活力。

达到这个水平的人，就完全可以去和世界上众多长跑高手去切磋一下了。

这是最慢的一级了！5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10-12分钟）。

3、跑者级（30分钟到35分钟）

30多分钟的时间很短，只是看一集电视剧的时间，或者是发呆的时间，每天抽30分钟锻炼对很多人来说，轻而易举。

只要具备了跑5公里的实力，你的业余生活可以过得风生水起。其后，稍加练习，10公里、半程马拉松、全程马拉松指日可待。

作为两个埃塞俄比亚最优秀的长跑选手之一，贝克勒和蒂鲁内什·迪巴巴依靠惊人的努力完成了世界纪录的突破。

刚刚开始跑步的马化腾，就是跑者级。你能跑得过他吗？

那么，马化腾跑5公里用时31分30秒，这是一个什么水平呢？

健身房的健身达人们说，练力量之余，可以去尝试5公里的有氧跑步。

当5公里配速逐渐趋向于4分的时候，对于男子选手，就可以被认定为一个业余达人了，4分的配速是业余跑者非常大的门槛，很多人望而却步。如果一个跑者没有职业经历且运动能力不强的话，想达到这个配速还是需要下很大一番功夫的。

5公里时间在35分钟到40分钟的人，新开烈焰私服，属于入门级的选手。这些人大部分是初跑者，没有从小跑过步，一般都是半路出家。没关系，练一练，成绩很快就上来了。

如果你是初跑者，当你跑了第一个5公里的时候，你定为自己欢欣鼓掌。对于保持身体健康，保证精神集中，每天一个5公里是非常好的选择。