1. 多吃谷类：多吃这方面的食物能够给青少年补充很多能量，事实上，相对于已经成年的男女来说，青少年所需要的能量其实是更多的，每天需要大概10040-11720千焦耳(2400-2800千卡。

　　2. 饮食要多样：青少年饮食的时候不要固定吃一样或者几样东西，要吃很多样东西，不仅要吃鱼，连肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果这些都是不能少的，吃这些东西能够补充身体里面的蛋白质，每天要补充八十到九十克的蛋白质，在这些蛋白质当中优质蛋白质差不多要占有一半的数量。因此青少年饮食当中动物性食物还有大豆类食物都要充足。除了这些，也要吃含有维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质的食物，这些食物对脑力还有体力都是有帮助的。特别是要补钙，青少年一天要补钙341-374毫克，，青少年可以通过吃奶类食物来补钙。yin

　　青少年饮食营养与健康要注意什么

　　青少年的饮食搭配与健康话题

　　3. 饮食规律：有些青少年可能会饿一顿，然后下一顿就会吃很多，这样的饮食习惯是不好的，暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食都是不好的饮食习惯，青少年也不要吃太多零食，这些东西虽然好吃，但是却没有营养，并且不太干净。女生尤其是要饮食规律，这样有利于塑造良好的体型，女生要摄入的脂肪量是不能少的，平时可以喝牛奶、多吃水果蔬菜还有坚果等。

　　人的一生成长历程必经婴幼时期、青少年时期、中老年时期,各个时期对应着不同饮食营养,青少年时期黄金时期，身体健康主要取决于各种营养素的供给是否充足,搭配是否合理.青少年的营养需求与成年人有不同,其能量和营养素的供给量既要满足身体方面的基本生理需要,又要满足智力方面的生长发育需要.因而要保持营养均衡,就应走出饮食误区.通过了解青少年时期能量及营养素的需要量,进行合理膳食搭配,保持良好的生活习惯,保障青少年健康成长？

　　4. 合理运动：促进体格发育。青少年正处在长身体的时期，经常参加体育锻炼的青少年，体内新陈代谢显著增强，体力消耗与产热也都增加。促进神经肌肉发育。经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养，能显著地提高青少年神经系统的功能、反应能力和大脑工作能力，有助提高学习效率。